4 дивних, але наукових способи зосередитись

Не хочеться працювати? Є кілька способів сконцентріроватся на завданні, якщо ви виконуєте складну або рутинну роботу.

Кожен, хто коли-небудь намагався зосередитися на дуже складною або дуже нудною роботі, може підтвердити: часом це неймовірно важко.

Концентрації заважають стрес, зайві думки і мільйон термінових справ відразу, а поради на кшталт «прогуляйся» і «візьми паузу» звучать як недозволена розкіш. АЛЕ! Наука каже, що саме це і повинно допомогти. Правда правда.

Існує чотири на перший погляд суперечать здоровому глузду, але підтверджені науковими дослідженнями способу.

Відключіться

Все більше і більше психологів приходять до розуміння того, що всі ми проводимо досить значну частину дня, просто мріючи і безцільно фантазуючи, - за деякими оцінками, близько 50% всього часу.

Це підштовхнуло дослідників до думки, що таке блукання розуму, як кажуть, «не баг, а фіча", не збій в роботі мозку, а важлива частина системи, яка допомагає нашому мозку нормально функціонувати.

Тому, як би це не суперечило здоровому глузду, але дозволивши своєму мозку відключитися, давши йому безцільно блукати і мріяти, ви вчините найбільш правильно.
Так ви не тільки позбудетеся від підсвідомого почуття провини за це, але й даєте своєму мозку то, що йому необхідно.

Валяйте дурня

Смішні відео з котиками часто розглядаються як втілення відволікаючих чинників, але деякі психологи вважають, що такі ролики якраз допомагають нам знайти правильне ментальний стан для того, щоб успішно справлятися з роботою протягом дня.

Справа в тому, що, як би ми не любили свою роботу, потрібно особливе напруження волі і думки, щоб довго бути сконцентрованим на складному завданні.

Припиніть працювати

Коли вам терміново потрібно щось зробити, то перерва - це найостанніше, що приходить вам в голову. І даремно! Існує маса досліджень, які доводять, що саме перерву допоможе вам досягти більшого. Головне - вирішити, коли саме його взяти, на скільки і що в цей час робити.

Згідно з рядом досліджень, наш природний цикл ясності свідомості працює так, що ми можемо повністю сконцентруватися на період не більше 90 хвилин, і потім нам необхідний 15-хвилинну перерву.
Під час інших досліджень вчені виявили, що навіть мінімальний перерву на кілька секунд може спрацювати - але тільки якщо він забезпечить повне відволікання від поточного справи.

Коли вам потрібно зберегти зосередженість на протязі довгого часу, робіть перерви частіше - такий висновок міститься в дослідженні Джо Дегутіса і Майка Естермена з Бостонської лабораторії вивчення уваги і навчання.

За допомогою ряду експериментів вони виявили, що найбільш успішна стратегія для збереження концентрації - трохи попрацювати, а потім зробити коротку перерву. Ті, хто намагався залишатися зосередженим постійно, в результаті робили більше помилок.

До схожих висновків у своєму дослідженні прийшов Крістіан Оліверс з Амстердамського вільного університету: резерв уваги людей не вичерпується трохи довше, якщо просити їх час від часу відволікатися і думати про що-небудь іншому замість постійної, невідривної концентрації на ділі.

Спробуйте зробити все ще гірше

Ніллі Леві, психолог з Університетського коледжу Лондона, запропонувала теорію, яку назвала «Теорією завантаження» в 1955 році. Ідея полягала в тому, що існує межа того, скільки інформації з навколишнього світу можуть перетравити наші мізки в кожен конкретний момент часу.

Коли все переробні потужності заповнені, система уваги мозку сама починає вибирати, на чому зосередитися.
Експерименти Леві показали, що ми, схоже, ефективніше працюємо не за порожніми чистими столами і в повній тиші, а в безладді і хаосі. Це тому, що коли всі осередки сприйняття заповнені, мозок зосереджує всю енергію на найважливішій задачі. Все інше просто відсікається.

Однак цей спосіб досить обтяжливий, тому радимо застосовувати його з обережністю - тільки тоді, коли всі інші не дали результату.

Чим більше ми дізнаємося про те, як працює мозок, тим очевидніше, що стрес - це ворог концентрації. Так що постарайтеся знайти час для тих вправ або маленьких хитрощів, які допоможуть вам почувати себе спокійніше і впевненіше в собі. І все у вас вийде.

Джерело: www.work.ua